z serii

[...] 15x / 15x 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 T1: 15x9kg / 15x9kg Jeśli chodzi o brzuch to masakra. Dawno nie ćwiczyłem i było to czuć. Ledwo, ledwo... pot się lał mi mimo 2 serii tylko. Od następnego treningu będzie min. 3 serie Dietka 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura w sosie koperkowym, ryż biały (ilości nieznane) 3. kura [...]

[...] na 1 noge 4. Uginanie nog w lezeniu 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 5. Uginanie nóg siedząc 3x12-8(jeśli masz taką maszyne na siłowni, jeśli nie masz to uginania leżąc 6 serii) 6. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI Wyciskanie zostaw sobie na koniec i daruj superserie 1. Unoszenie [...]

Podałbyś link z rozpisanymi ćwiczeniami bo jak szukałem to są pytania dot. tego albo ogólne ćwiczenia bez rozpisana po ile serii. byłbym wdzięczny (najlepiej z wykorzystaniem ławeczki)

[...] Układała ten plan osoba "kompetentna" pracująca jako instruktor na siłowni. Ale mniejsza z tym.. Zapamiętałem, że chodziło o robienie na zmianę cwiczeń "ciągnących" i "pchających" - cokolwiek to znaczy. Mam z pytań teoretycznych, czy sama idea robienia 4 serii po 15, 15, 6 i 8 powtórzeń przy masowaniu ma sens?

[...] 8x 19,5 (poprzednio 17x12) Prostowanie ramion na wyciągu: 12x 55 12x 65 12x 75 (poprzednio 70x12) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - Ppress - uciąłem lekko ilość serii rozgrzewkowych, choć nie wiem czy to dobrze, bo jakiś taki się czułem mniej rozgrzany. 95x4, jak widać z zapasem - powodem braku 5tego powtórzenia był dziwny ból, takie [...]

[...] osobno i wcześniej po to, żeby nie marnować czasu z rana i nie budzić wszystkich. W ogóle jestem z rana leń na maxa. A co do treningu nóg według planu Giszmana - SUPER, jednak będę musiał dodać trochę serii, bo za lekko było. Rozgrzewka na rowerku Wyprosty Przysiady - Ekstra nawet większe ciężary niż zazwyczaj założyłem i czuje mega nogi

oczywiscie hyge soga dam, bo ciekawe info i za nie jak najbardziej dzieki tylko ja nie dostalem z 2 roznych serii propka tylko zalozyciel tematu, wiec to chyba nie do mnie, acz kolwiek zgodze sie co do jednego moj testovis luzem jest dosyc jasny ale wcale nie jest rzadki tylko gesty wlasnie bardzo.. co itak nie zmienia faktu ze jestem zadowolony [...]

[...] + szrugsy sztanga 1 seria: 25kg + 60kg 2 seria: 20kg + 60kg 3 seria: 20kg + 60kg Trening wyglada na ładnie przeładowany (tez tak pomyslalem jak spisywalem) ale ilosc serii to tylko 23, jak na cale plecy, tyl barkow i kaptury to mysle ze jest jak najbardziej git :) Po treningu tak jak wczoraj sauna (dzisiaj tylko 10 minut, wczoraj 2 sesje [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielką 4serie x8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4serie x8powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5serii x 8 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii x8 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4serie x8 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4serie x8 [...]

[...] 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax -Russian twist 3-5xmax 3 serie po 25 na stronę z ciężarkiem 5kg *zrezygnowałem z szerokiego nachwytu, mam słabe plecy i najpierw chce je rozwinąć normanym podciąganiem. **trochę mały ciężar, w 2 i 3 serii następnym razem więcej dam dziś czuć plecy i trochę brzuch, także ok :D

[...] sie na Wycisk skos góra sztanga Wycisk skos doł sztanga Krzyzowanie linek Pompki na poraczach Wycisk skos gora hantle Z tego wybieram 3 cwiczenia co trening i robie 9 - 12 serii. Co do tych węgli Tyś jest niepoważny jak daje 5 to mnie zalewa jak świnie , a teraz jade własnie na oko na 5g wegli.. i waga juz 102kg hehe od Marca redukszyn i cel [...]

[...] A i B, trenujesz 3 razy w tygodniu A wolne B wolne A wolne wolne i w nastepnym tygodniu zaczynasz od B- treningi jak widac masz naprzemienie. Czyli w poniedziałek robisz w serii 15 ruchów, w środe 10, pt 5<- to jest stałe, zmienia sie tylko plan z a na b bądź odwrotnie. Z tego co pamiętam to takie jest zalożenie tego planu. Poczekaj na [...]

[...] 3x12 11kg ręka 10/10/10 Zmieniłem partnera treningowego. Prawidłowe opuszczanie sztangi do klatki przy WL skutkuje pomocą partnera w ostatnich 2-3 powtórzeniach ostatniej serii. Pomógł również z francuzem przez co dzisiaj ledwo ręke prostuje. Krótko mówiąc czuje, że na ostatnim treningu dałem z siebie wszystko. Po skonczonym cyklu na krecie [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 3s biceps uginanie reki w opraciu o kolano 3s plecy wioslowanie sztanga 3s triceps: pompki w podporze tylem 3s barki: unoszenie hantli do boku stojac 3s nogi: przysiady ze sztanga 3s ja jak zaczynalem polaczylem to z progresja ciezaru (po kazdej serii zwiekszasz obicazenie ale zmniejszasz ilosc powotrzen np 12-9-6)

To zanim marta wstawi diete moze uda mi sie wtawic trening Na poczatek 3 serie po 12-15 powtorzen w serii 30 sek odpoczynku miedzy seriami, ciezar dobieramy w/g zasady: Pierwsza seria z zapasem Druga ciezsza Trzecia bardzo ciezka do ukonczenia w zadanej ilosci powtorzen Dzien 1 Klatka wyciskanie sztangielke skos Plecy sciaganie drazka gornego do [...]

No dobra rozumiem. Tylko problem jest taki z wyrównaniem oddechu i tętna nie ma problemu, natomiast siła spada bardzo. Czasami nie jestem w stanie podnieść już np. 10 razy i robię 9. Ciężar liczę z maxa 70 % potem 75% w następnej serii. Lepiej będzie zmniejszyć ciężar i skrócić przerwę czy pozostaćprzy moich od 120-140 sek.

Dziś był piec, piec, piec, piec Zapomniałem zeszytu wziąć ale to najmniejszy problem.... I ktoś robił skos sztangą chyba z 15 serii to poszedłem na hantle i... 18kg*12/21kg*10/26kg*8 w 3 kolejnych seriach z zapasem i 90 sek. przerwy, przełamałem się i wziąłem -> 31kg*6 ale tu już bark mnie bolał w chvj... Filma mam [...]

[...] pół tego co mam, ale jakoś tak się złożyło, że zjadłem prawie wszystko Potem tylko po zajechaniu do domu dojadłem to co zostało. Nie miałem też czasu na zrobienie dwóch serii, więc poszło tylko w przysiadach, ale i tak trening uważam z w miarę udany Zdecydowanie nie jestem przyzwyczajony do piętnastu powtórzeń.. No i teraz czas na obiecane [...]

Czy każdą serię mam robić z ciężarem około 80%max? Czy tak jak w splicie mam do każdej serii dodawać pare kg? Czy robić np 8, 10, 12 powtorzeń czy np 10, 10, 10? na te i na wszystkie inne pytania zwiazane z ta metoda na chwile obecna znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html oraz GOTOWY do uzytku trening, w [...]

Może precyzyjniej? Przelicznik klaty - a co to? Jeżeli Ci chodzi o wyliczanie maxa z ilości powtórzeń w serii to nie mam pojęcia ale to raczej zależy od Twojej budowy - stosunku włókien mięśniowych który jest różny u różnych ludzi a więc u każdego te liczby mogą być inne. Druga kwestia to motywacja - musisz być pewny, że przy takim wyciskaniu [...]